Waarom begint vitaliteit met ontspanning?
Dat heeft verschillende redenen. Ontspanning en stress zijn onlosmakelijk verbonden met je gezondheid én je hormoonbalans. Maar laten we beginnen bij het begin. In de oertijd, als er gevaar was, gingen overleven en veiligheid altijd vóór eten of voortplanting. In al die jaren is ons lichaam nog steeds zo ingesteld. Dus als jij aan het “overleven” bent in de huidige tijd, bijvoorbeeld omdat je een stressvolle periode hebt, dan gaat je lichaam minder goed om met voeding en is gezelligheid tussen de lakens ineens geen prioriteit meer – met alle gevolgen van dien ;-). In de komende posts duiken we hier verder in, maar laten we nu eerst eens kijken hoe het op dit moment met jouw ontspanning is gesteld.
De Test
Een vitaal leven begint met voldoende rust en ontspanning en niet te veel stress. Om voor jezelf alvast na te gaan of je genoeg ontspanning in je leven hebt, kun je onderstaande vragen beantwoorden. Scoor jezelf op de vragen tussen de 0 en de 3. Tel de punten bij elkaar op en lees de uitkomst. Simpel toch?
Instructie: Beantwoord elke vraag met een score van 0 t/m 3:
- 0 = nooit
- 1 = soms
- 2 = vaak
- 3 = bijna altijd
Vragen:
- Ik voel me vaak gespannen of opgejaagd
- Ik heb moeite om me te concentreren
- Ik slaap onrustig of te weinig.
- Ik pieker veel of blijf malen over problemen.
- Ik heb lichamelijke klachten (bijv. hoofdpijn, gespannen spieren, buikpijn).
- Ik voel me sneller geïrriteerd of prikkelbaar.
- Ik trek me terug of heb minder zin in sociale contacten.
- Ik voel me moe, zelfs na voldoende rust.
- Ik ervaar dat mijn werk/privé-eisen groter zijn dan ik aankan.
- Ik vind het moeilijk om te ontspannen of los te laten.
Tel je punten bij elkaar op (0–30).
Totaal aantal punten:
0–7 = Laag stressniveau: Je ervaart weinig stresssignalen. Blijf aandacht besteden aan ontspanning en balans.
8–15 = Matig stressniveau: Je merkt regelmatig stress. Het is zinvol om bewust tijd te nemen voor herstel en ontspanning.
16–23 = Hoog stressniveau: Stress beïnvloedt duidelijk je functioneren en welzijn. Let goed op jezelf en zoek manieren om te ontladen. Heb je hier hulp bij nodig? Boek dan je intake en dan zoeken we samen naar oplossingen.
24–30 = Ernstig stressniveau: Er is sprake van sterke stresssignalen. Het is belangrijk om dit met een professional te bespreken en rust te nemen. Plan je intake in de webshop en we gaan samen aan de slag.
Kleine stappen voor meer vitaliteit en minder stress
Je hebt nu een eerste idee hoe het staat met jouw stresslevel. Uiteraard gaan we in de gesprekken dieper in op wat de stress veroorzaakt, wat jouw valkuilen zijn en maken we een persoonlijk plan hoe jij meer ontspanning kunt krijgen door bewust te kiezen voor prettige rituelen in plaats van gehaaste routines.
Elke dag geef ik een tip hoe je nu al kunt genieten van meer ontspanning. Door bewust te kiezen voor ontspanning, voldoende slaap en prettige rituelen verlaag je stress en ondersteun je je hormoonbalans. Elke dag een klein moment van rust – een wandeling, ademhalingsoefening of digitale pauze – maakt al verschil voor je vitaliteit. Het zijn tips die je soms in een paar seconden kunt doen en sommige duren iets langer. Het gaat erom dat je het doet en regelmatig herhaalt. Met elke klein stapje bouw jij jouw eigen ritueel die voor jou vol te houden is. En moet je aan het eind van het jaar dan eens zien waar je staat!
Ritueel van vandaag:
Maak van jouw toiletbezoek een ritueel. Neem jij altijd je telefoon mee naar de wc om even snel je socials te checken? Laat hem dan nu in ieder geval 1x per dag op je bureau liggen. Ga naar de toilet, doe je ding en neem daar 1 minuut om een korte ademhalingsoefening te doen. Dat gaat zo:
Haal 3 tellen adem, houd je adem 3 tellen vast, adem 3 tellen uit en wacht 3 tellen met ademhalen. Herhaal dit 4x. We noemen dit een box ademhaling.
Wat is het effect:
Box ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel door een rustig, ritmisch ademhalingspatroon te creëren. Hierdoor verlaag je het stresshormoon cortisol en ga je meer kalmte, rust en focus ervaren. Je zenuwstelsel krijgt een reset waardoor je minder angst en stress ervaart. Je overleef-modus wordt getemperd. En als bonus kom je alert en met meer concentratie van de wc af;-)
Ik zeg: Geniet van de rest van je dag! En wil je hulp bij het vinden van meer ontspanning? Boek dan nu jouw intake.
