Heb jij nog realistische verwachtingen?
Iedere vrouw kent het: verwachtingen. Van jezelf, je omgeving, je lichaam. Ze kunnen motiverend zijn, maar ook belemmerend. Zeker bij thema’s waar ik in coach zoals vruchtbaarheid, overgang, gewicht of stress kunnen verwachtingen een stille bron van stress worden of de stress versterken. Dat komt deels omdat de verwachtingen van jezelf of je omgeving je zenuwstelsel en hormoonstelsel beïnvloeden – en daarmee je energie, gewicht, stemming en gezondheid. Niet persé helpend als je aan je leefstijl wilt werken.
Wat er in je lichaam gebeurt bij verwachtingen
Je hersenen ervaren hoge of tegenstrijdige verwachtingen als een signaal van dreiging. Dat activeert je sympathisch zenuwstelsel (“fight or flight”). Het gevolg is een reeks fysieke reacties:
Hartslag en ademhaling versnellen
Spieren spannen zich aan
Spijsvertering vertraagt
Je stresshormonen stijgen
Het hormoonstelsel werkt hier nauw mee samen. Via de HPA-as (de stress-as) geeft je brein het signaal aan je bijnieren om cortisol en adrenaline vrij te maken. Nuttig bij acute stress, maar belastend bij chronische druk.
Chronische verwachtingen leidt tot continue cortisolaanmaak
Als je voortdurend aan hoge verwachtingen probeert te voldoen, raakt je lichaam in een staat van voortdurende “aan”-stand. Dat ziet er zo uit:
Sympathisch zenuwstelsel blijft actief → gespannen, onrustige slaap, slechte spijsvertering
Cortisol blijft hoog → schommelende bloedsuikers, meer trek in suikers en vetten
Andere hormonen ontregelen: insuline, leptine en ghreline werken minder goed
Je komt in een vicieuze cirkel: verwachtingen → stress → hormonale ontregeling → minder energie of discipline → teleurstelling → nóg meer stress.
Een paar voorbeelden
- Je probeert al anderhalf jaar zwanger te worden. Je volgt strenge diëten en schema’s, in de hoop je vruchtbaarheid te vergroten. Je sympathisch zenuwstelsel staat voortdurend “aan” en je cortisol is hoog.
- Je wilt graag 10 kilo afvallen en legt jezelf strikte regels op. Elke “zonde” triggert schuldgevoel en stress. Je zenuwstelsel reageert alsof er gevaar dreigt, waardoor ghreline stijgt.
- Je zit midden in de overgang en hebt een veeleisende baan. Je slaapt slecht en grijpt naar zoetigheid voor energie.
- Je combineert een drukke baan met mantelzorg. Je eet achter je laptop en voelt je schuldig dat je niet genoeg sport.
Allemaal voorbeelden waarbij leefstijl en mindset een rol spelen. Heb je reële verwachtingen? Wat is haalbaar en wat niet?
De rol van leefstijlcoaching
Met de leefstijl- en hormooncoaching richt ik mij niet alleen op eten, bewegen en slapen, maar juist ook op zenuwstelsel- en hormoonregulatie. Jouw eigen verwachtingsmanagement van jezelf is hierin key:
Aan wiens verwachtingen voldoe je? Onderzoeken of jouw doelen echt van jou zijn, of dat je reageert op (sociale) druk.
Parasympathisch activeren: Leren ademhalen, ontspannen en bewust eten om je stresssysteem te kalmeren.
Realistische doelen: Kleine stappen verlagen cortisol en vergroten succeservaringen.
Zelfcompassie: Mildheid naar jezelf helpt je zenuwstelsel sneller terug naar ruststand.
Doorbreek de cirkel
Door bewust te kiezen welke doelen je nastreeft, je zenuwstelsel te kalmeren en je verwachtingen realistisch te houden, breng je je hormonen en zenuwstelsel terug in balans. Je lijf komt tot rust, je energieniveau stijgt en gezonde gewoonten worden makkelijker vol te houden.
In de programma’s die ik aanbied, kan ik je helpen die balans te vinden: jouw doelen, jouw tempo, jouw verwachtingen – én jouw hormoon- en zenuwstelsel.
Conclusie
Of je nu bezig bent met vruchtbaarheid, de overgang, gewicht of simpelweg het drukke leven: verwachtingen beïnvloeden niet alleen je gedachten maar ook je zenuw- en hormoonstelsel. Door ze bewust te onderzoeken en vriendelijk bij te stellen, verlaag je je stresshormonen en vergroot je je kans op succes. Kleine oefeningen – ademhalen, mindful eten, micro-pauzes – geven je zenuwstelsel direct het signaal dat je veilig bent. Dat maakt veranderen lichter én blijvender.
Ritueel van de dag
Het ritueel van vandaag is er eentje die je elke dag wilt herhalen. Begin de dag met een intentie. Bedenk je bij het tandenpoetsen wat jij vandaag van jezelf verwacht. Wat kun jij vandaag realiseren? Dit is een van de belangrijkste tips die ik je kan geven als je wilt leven naar jouw eigen verwachtingen. Check elke morgen even bij jezelf in, stel een doel voor de dag. Dit werkt het beste als je jouw verwachting positief formuleert en dat het haalbaar is in 1 dag. Zorg voor een reminder zodat je dit dagelijks herhaald.
Waarom is dit?
- Omdat je met de positieve taal die je tegen jezelf spreekt zorgt voor positieve signalen naar je hersenen.
- Door elke dag een klein doel te realiseren, maak je kleine stapjes in het veranderen van je gedrag.
- Met het elke dag herhalen, wordt het een positief ritueel waarin je zacht naar jezelf kunt zijn.
Binnenkort start mijn Exclusieve Mastermind Programma Ontspanning
Wil jij echt werken aan het structureel beter omgaan met stress? Ben je bereidt hiervoor ook echt veranderingen voor door te voeren? En wil je begeleiding bij het onderzoeken van jouw valkuilen en de oplossingen die voor jou gaan werken?
In november start mijn Exclusieve Mastermind Programma Ontspanning. Er is plek voor maximaal 4 personen waarbij je in een kleine groepssetting werkt aan het structureel beter omgaan met stress. Klik op de knop hieronder om dit impactvolle programma te volgen. En als cadeautje krijg je de starterskit Ontspanning cadeau.
Tip 1: We geven vaak veel geld uit aan onze gezondheid zonder echt verschil te merken. Of het nou de sportschool is, supplementen of speciale voeding. Leefstijlverandering begint vaak bij het verlagen van stress. Kies daarom voor een programma dat echt verschil gaat maken.
Tip 2: Veel werkgevers vergoeden coaching onder een duurzaam inzetbaarheid budget. Check bij jouw werkgever of ze in jou als gezonde medewerker willen investeren door de kosten (deels) te dekken.
